13 Tipps für mehr Bewegung im Alltag

Körperliche Aktivität ist Voraussetzung, um gesund zu sein und sich wohlzufühlen. Wenn Du zum Beispiel im Büro oder im Homeoffice vor dem Rechner arbeitest, verbringst Du lange Zeit ohne Bewegung. Deine aktiven Minuten in der Freizeit sind dann nicht genug, um dauerhaft gesund zu bleiben. Unter diesem Bewegungsmangel leiden deine Gesundheit und dein Wohlbefinden. Die einzige Möglichkeit, Bewegungsmangel vorzubeugen, ist mehr Bewegung im Alltag. Es gibt keine Pille, die Bewegung ersetzt. 

Großteil dieser 70% erreicht aber nur die Mindestempfehlungen der Weltgesundheitsorganisation von 150 aktiven Minuten pro Woche [2] und zählt zwar zu den Aktiven, sitzt aber trotzdem zu viel und bewegt sich zu wenig. In umfangreichen Studien konnte gezeigt werden, dass Du die gesundheitlichen Schäden, die durch langes Sitzen entstehen, nicht wieder kompensieren kannst.[3] Man spricht daher auch von „Sitzen ist das neue Rauchen“. Dein Ziel sollte sein, weniger zu sitzen.

1. Parke dein Auto etwas weiter weg und laufe einen Teil Deiner Arbeitsstrecke zu Fuß. 

2. Wenn Du mit der Bahn fährst, steige eine Haltestelle vorher aus und laufe den Rest zu Fuß. 

3. Nimm die Treppe statt des Aufzugs. 

4. Fahre alle kurzen Strecken mit dem Fahrrad. 

5. Wenn Du zu Hause bist, mach öfter aktive Pausen – tanzen, spielen mit den Kindern, im Garten arbeiten oder sauber machen. 

6. Bleib nicht länger als 50 Minuten am Stück sitzen (stell Dir einen Alarm am Handy) – jede Stunde eine Pause vom Sitzen machen – aufstehen, spazieren gehen (Kaffee/Tee/Wasser holen), in die Hocke gehen, 5 Strecksprünge machen etc. 

7. Besorge Dir ein Tischfahrrad (z.B. einen FitSeat) oder Laufband für das Büro! So kannst Du während der Arbeit aktiv sein und gleichzeitig die langen Sitzpausen vermeiden. Deine Trainings werden leicht zur Routine, weil Du keine Extrazeit dafür brauchst.

Auch die größte Reise beginnt mit dem ersten Schritt. Treibe lieber einmal pro Woche Sport wie keinmal (zum Beispiel am Wochenende). Sei konsistent und bleib bei der Sachen – mach regelmäßig jede Woche Sport; lass keine Ausreden gelten!